Японская гимнастика для похудения с валиком по методу Фукуцудзи

Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.

Особенности методики Фукуцудзи

Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.

Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.

В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.

Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.

Техника выполнения упражнений с помощью валика

Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.
3. Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.
4. Ноги разведите в стороны по ширине плеч.
5. Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).
6. Пятки максимально разведите в стороны.
7. Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.
8. Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.
9. Оставайтесь в этой позе пять минут.
10. Расслабьте руки и ноги.
11. Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.

Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:

1. Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.
2. Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.
3. Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.
4. Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.

Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.

Противопоказания

Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:

• остеохондроз;
• травмы позвоночника;
• межпозвоночные грыжи;
• протрузии;
• перенесенные переломы, вывихи тазобедренных костей и суставов;
• сколиозы;
• послеродовой период;
• беременность;
• невралгия.

Видеоурок: как делать гимнастику с валиком под спиной

Всегда интереснее и полезнее осваивать новые оздоровительные методики и гимнастики с фото- и видеоиллюстрациями: они помогают избежать неправильного понимания устных или письменных инструкций, рекомендаций. Авторы сюжетов не только демонстрируют упражнения, но и комментируют свои действия, рассказывают о собственных ощущениях и впечатлениях.

Видеоролик наглядно демонстрирует особенности методики Фукуцудзи. Посмотрите со стороны, как заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком. Оцените, насколько верно вы выполняете упражнение. Понаблюдайте, как правильно принимать нужную позу, куда подкладывать валик, как занимать горизонтальное положение, вставать с пола после завершения гимнастики.

Отзывы об эффективности методики похудения

Лариса, 54 года:

«Что могу сказать? Методика очень хорошая, но похудеть не помогает. Да, после каждого занятия улучшается самочувствие и даже уменьшается объем талии. Я специально мерила! Но вес остается прежним, жиры с боков никуда не уходят. Зато я стала чувствовать себя намного стройнее. Внешний эффект похудения есть! Рекомендую Фукуцудзи как оздоровительную гимнастику!».

Ирина, 34 года

«Я в восторге от гимнастики. Чудо валик помог мне похудеть в домашних условиях без всяких тренажерных залов и фитнеса. Правда, я соблюдала диету, но никакой другой гимнастикой не занималась. Результаты? Минус 8 кило! Живот пропал, спина распрямилась. Очень помогает расслабиться, поэтому хорошо лежать на валике перед сном. На диете больше не сижу, а японскую гимнастику делаю. Привыкла!».

Луиза, 29 лет

«Увлекаюсь восточной культурой и пробовала самые разные оздоровительные техники и гимнастику. Я занималась йогой и цигун, делала упражнения по протоколу Табата и много чего другого. Японскую гимнастику Фукуцудзи попробовала ради интереса, а не с целью похудения. Пользовалась обычным полотенцем. За месяц занятий японской гимнастикой для похудения стала заметно стройнее. Перестала болеть поясница. Считаю, что это отличная зарядка для позвоночника».

Наталья, 27 лет

«Меня мучили боли в спине. Врачи не нашли никаких болезней позвоночника и я решила лечиться сама с помощью гимнастики. На форуме узнала об этой методике, попробовала. Первые несколько занятий был дискомфорт. Зато сразу стала меньше болеть спина. Сейчас вообще забыла, что это такое. Занимаюсь японской гимнастикой для похудения уже год и прекращать не собираюсь. Стала лучше выглядеть. Все знакомые замечают, что я похудела, хотя мой вес совсем не изменился».