Японская диета на 14 дней

Одной из самых популярных в нашей стране является пресловутая японская диета. К ее преимуществам отнесем дешевизну, короткий срок (всего две недели) и результат. Японская диета на 14 дней, меню которой мы посмотрим, является очень эффективным методом похудеть. Но, естественно, эффективность его сохранения высока, только если соблюдать все требования к питанию. Но для этого нужно не только понимать их, но и иметь много волевых усилий, чтобы соблюдать такой режим питания. Ведь ограничивать себя сложно.

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Если разбирать данный режим питания, то на первый взгляд может показаться, что ничего общего с этой страной данный лечебный рацион не имеет. На самом же деле, диета называется японской совсем не поэтому. Японская диета на 14 дней, меню которой следует придерживаться очень строго - причина названия кроется в качествах, которыми должен обладать человек, решивший похудеть. Это старательность и умеренность. Важно помнить, что во всем важна золотая средина. И ни одна диета не должна использоваться, как полноценный рацион.

Японская диета оригинал подразумевает, что важно соблюдать рекомендуемую частоту ее применения. Важно помнить, что любое изменение своих пищевых привычек приводит к перестройке организма. А поскольку в японской диете употребляется мало углеводов, то их недостаток организм начнет чувствовать скоро. И ему нужно прилично времени, чтобы восстановиться. В этом и выражается умеренность, которая требуется человеку, решившему сесть на такую диету.

Важно уметь грамотно выходить из этой диеты. Так может быть обеспечен долговременный результат. Особое внимание нужно уделить своим пищевым привычкам после того, как вы вышли с этой диеты. Это дополнительно поддержит результат. Возможно, вам и не придется во второй раз на нее садиться. Любая диета является по своей природе лекарством. А если слишком часто будет она использоваться, то только вред может нанести японская диета на 14 дней, меню же правильного питания нужно соблюдать очень строго.

Список разрешенной еды

Сразу может показаться, что, поскольку диета называется японской, то вам придется есть суши или другие морепродукты. И это немного не сходится с мнением о том, что важно быть умеренным. На самом же деле, из всех морепродуктов в данной диете находится лишь морская капуста. Также нужно кушать морскую рыбу. В этом плане действительно подобный режим питания ассоциируется с Японией или со словом «японка». Данная страна имеет очень посредственное отношение к японской диете на 14 дней, а меню только отчасти напоминает особенности кухни данного народа.

Ни о какой экзотике не идет даже речи. Все продукты, которые нужно употреблять в данной диете, есть в ближайшем супермаркете. Вам нужно просто пройти в магазин и взять необходимые товары. Можно заглянуть в форум, если вы забыли, какие продукты использовать.

1. Первоклассный кофе. Хватит одной пачки в японской диете на 14 дней, но меню предусматривает использование только качественного кофейного напитка, не отравляющего организм.
2. Приобретите зеленый чай. Он содержит очень много антиоксидантов, поэтому поможет стабилизировать метаболизм в вашем организме. Зеленый чай, кроме всего, не содержит калорий, поэтому это дополнительно сказывается на эффекте лишения веса.
3. Два десятка яиц. Это почти что чистый белок, который, кроме строительной функции, еще является неплохим источником энергии.
4. Филе морской рыбы в количестве, соответствующем двум килограммам.
5. Мякоть постной говядины. Количество – килограмм.
6. Куриное филе в таком же количестве.
7. Пол-литра оливкового масла. Оно должно быть первого холодного отжима.
8. Белокочанная капуста в размере, соответствующем 2 вилкам среднего размера.
9. Свежая морковь. Ее нужно много – два килограмма.
10. Фрукты, кабачки, баклажаны – по килограмму. Бананов и винограда не покупаем.
11. Литр томатного сока и кефира.
12. Два лимона.

Это то суммарное количество продуктов, которое вам понадобится во время японской диеты на 14 дней, а меню, как видим, предусматривает немного пищи. Фактически диета соответствует питанию одними овощами с яйцами. Хотя допускается мясо. Не сказать, что вы полностью лишаетесь хорошего. Есть возможность и вкусно покушать, и вес сбросить.

Запрещенные продукты

К пищевым продуктам, которые не разрешены в японской диете, принадлежат те изделия, которые являются чересчур калорийными. Это хлебобулочные изделия. Они в течение короткого срока позволяют набрать пару килограмм человеку, у которого метаболизм хороший. Если же он плохой (а поэтому вы поправились), то употребление данных продуктов может негативно сказаться на весе худеющего. Поэтому данных продуктов употреблять нельзя:

1. Соль.
2. Приправы. Они имеют активные вещества, которые разжигают аппетит. Собственно, по этой же причине нельзя употреблять соль. Хотя если ее умеренно употреблять, то она сама по себе не настолько вредна, а даже необходима.
3. Алкоголь. Здесь работают такие факторы: во-первых, он сам по себе калориен, а во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит. Если вы не пьете его чрезмерно. Но в этом случае пропавший аппетит является признаком отравления, а не блага. Да и количество калорий все равно большое.
4. Сахар. Здесь нет комментариев. Сюда же входят кондитерские изделия, в которых даже больше сахара, чем в кока-коле. Ее тоже нельзя. Второй вариант не настолько плохой, как кондитерские изделия. В кока-коле значительно меньше сахара, чем в тортиках, которые вы так любите.

Есть определенные дни, в которых разрешено употребление небольшого количества меда без горки на чайной ложке к кофе. Это разрешается в те дни, когда утром, кроме чашки кофе, нельзя ничего есть. Это делается для того, чтобы мозг получал глюкозу, ведь она питает его. Если лишать полностью себя сладкого, то может наступить сильнейшая слабость. Если при соблюдении требований вы чувствуете ухудшение настроения, недомогание, лучше идите к врачу.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Давайте перечислим полную схему питания по этой диете в течение четырнадцати дней. Ее нужно придерживаться очень жестко. Преимуществом данной диеты является поступление всех необходимых организму человека веществ, пусть и в меньшем количестве. Благодаря этому, вы не будете наносить серьезный ущерб своему организму. Данное меню можете корректировать, если у вас есть определенные противопоказания. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом. Самостоятельные шутки с рационом могут закончиться плохо.

Фото таблицы, которую вы можете скачать или распечатать:

Рисунок: Таблица 1

Данная таблица проста для понимания. Сама диета несложна для понимания. Но вот воплотить эти требования тяжело. Каких же правил следует придерживаться касаемо особенностей соблюдения этой диеты?

Особенности соблюдения бессолевой диеты

1. Данная диета имеет приличный набор противопоказаний. Если вы - беременная женщина или кормящая мама, болеете заболеваниями пищеварительной системы и имеете проблемы с почками и сердцем, вам данная диета запрещена. Она очень сильно нагружает желудок. Поскольку режим в определенной степени является голоданием, то желудок подвержен атакам желудочного сока, который в норме заглушается пищей.
2. Данная диета требует психологического настроя. Вам нужно изрядно постараться, чтобы питаться в течение двух недель таким сложным образом.

Видеообзор: меню 14-дневной диеты

Выход из японской диеты

Очень важно уделить особое внимание выходу из этой диеты. От правильного механизма зависит ваше здоровье и возможность не набрать лишних килограммов. Первое, что с вами произойдет после выхода из японской диеты – это набор килограммов. Это не жир, а вода, которая ушла еще в первые дни. Данный набор веса – это хорошо. Ни в коем случае не выходите из диеты с мыслями «сейчас я могу наесться». Это приведет к очень быстрому возвращению килограммов и создает огромную нагрузку на организм.

Возврат к обычному режиму питания должен происходить постепенно, рацион расширяться плавно и продолжайте умеренно питаться после выхода из данной диеты. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть. Вы максимально увеличите вероятность сохранения длительного эффекта.

Отзывы о результатах похудения

Олег, 41 год: Я недавно сел на японскую диету. Все очень хорошо. Я действительно похудел. За две недели я сбросил 5 килограмм. Как на меня, это очень хороший результат. В диете понравилось хорошее сбалансированное меню. Не нужно думать, что нужно приготовить. К недостаткам отнесу сильный вред для пищеварительного тракта.

Виктория, 37 лет: Я похудела на японской диете. Смогла сбросить 8 килограммов. По-моему, это просто невероятно. Она очень тяжелая. Две недели прошли как целый квартал. Но результатом я очень довольна.

Александра, 22 год: У меня получилось похудеть только на четыре килограмма. Но как на меня, это нормально, ничего страшного здесь нет.

Японская диета для мужчины и для женщины является одинаковой. Она подскажет, как быстро сбросить вес. Подразумевает собой диета меню на день, которому необходимо придерживаться в течение 14 дней.