Как похудеть с помощью упражнений на фитболе

Фитбол, или как его иначе называют, швейцарский большой мяч для фитнеса, является идеальным атрибутом для тех, кто хочет иметь стройную, красивую фигуру с плоским животом и крепкими бедрами без жировых отложений. Упражнения с фитболом для похудения приводят в действие одновременно несколько групп мышц. Кроме того, необходимость держать равновесие способствует более активному сжиганию калорий. Тренировки с этим тренажером, напоминающим большой и плотный надувной мяч, более эффективны, чем множество других физических упражнений для похудения.

Комплекс упражнений для похудения на фитболе

Применение фитбола приобретает все большую популярность в тренировочных упражнениях, будь то аэробика, фитнес, силовая или же функциональная тренировка как начинающих, так опытных спортсменов. Такая распространенность данного тренажера обусловлена его функциональностью, простотой в использовании, доступностью, эффективностью тренировок.

Комплексные тренировки с фитболом помогают эффективно подтянуть фигуру, за один час тренировок сжечь до нескольких сотен калорий, привести мышцы в тонус, расслабиться психологически, снять стресс, напряжение. Для комплексных тренировок следует использовать либо только фитнесный мяч, либо сочетать его с различными дополнительными спортивными аксессуарами, такими, как гантели, эспандер. Широкое применение имеет мяч для пилатеса.

Чтобы занятия с фитболом были максимально эффективными, необходимо выбрать его правильный размер. Для этого необходимо руководствоваться двумя важными правилами:

• из роста человека вычесть цифру сто и приобрести мяч с диаметром, равным полученному числу;
• сесть на мяч прямо, обратить внимание на угол, который образуют бедро и голень – если мяч подобран правильно, должен образоваться прямой угол.

Комплексные упражнения с фитболом для похудения желательно выполнять три раза в неделю с продолжительностью час. Ниже приведены несколько примеров комплексных занятий для укрепления разных групп мышц, способствующие активному сжиганию жировых отложений организма. При регулярных и правильных тренировках с включением необходимых упражнений результат будет виден уже через месяц. Ниже приведены примеры некоторых комплексных упражнений с фитболом:

1. Скручивание. Принять лежащее положение на полу на спине, ноги на шаре, руки прямо вдоль туловища. Для выполнения упражнения необходимо зажать мяч между ногами, чуть согнув их в коленях. При вдохе поднять ноги, максимально приблизить их к груди, одновременно напрягая мышцы живота. Закрепиться в положении несколько минут, после чего вернуться к исходной позе. Повторять 10-15 раз.
2. Перекаты. Принять позу - стоя на коленях на полу, кисти рук на аксессуаре. При выполнении корпус следует держать максимально прямо, живот втянуть. Пи вдохе сделать плавный, медленный перекат с кистей рук на локти, не сгибая при этом корпуса, не теряя напряжения живота. Зафиксировать положение одну секунду, после чего очень плавно, спокойно вернуться в первоначальное положение.
3. Фиксация баланса. Первоначальная поза - лежа на животе на мяче, ладонями упираясь в пол. При вдохе перекатиться вперед, разместив фитбол под бедрами, при этом максимально распрямить все тело – от головы до ступней. Зафиксировать положение несколько секунд, плавно вернуться к исходному положению. Важно во время выполнения не ослаблять живот и не расслаблять мышцы.

Для спины

Гимнастический шар или фитбол с успехом применяется во время зарядки для комплексных тренировок мышц спины и позвоночника. Этот чудо-мячик оказывает самое благоприятное воздействие на гибкость и стройность тела, поддерживая в тонусе весь организм. Ниже приведены несколько эффективных упражнений для позвоночника, спины:

1. Исходное положение – лежачее на животе, опираясь на мяч, ноги согнуты в коленях и опираются на пол, руки чуточку согнуты в локтях в висячем вниз положении. При вдохе голова и плечи поднимаются вверх, образую прямую линию со всем туловищем, одновременно руки прямо поднимаются на уровне плеч. Положение необходимо закрепить несколько секунд и вернуться к первоначальному положению. В другом варианте используются фитбол и гантели.
2. Принять положение лежа на животе на гимнастическом мяче, руками упираясь в пол. Делая плавные перекаты необходимо зафиксировать мяч под бедрами так, чтобы все тело вытянулось прямой линией, пресс должен быть напряжен, а шея и голова полностью расслаблены. При вдохе таз поднимается вверх так, чтобы мяч оказался под ступнями. Положение фиксируется 2-3 секунды, затем следует плавно вернуться к первоначальному виду.

Для ягодиц

Упражнения с фитболом для быстрого похудения не только помогают женщине или мужчине достигнуть своей прямой цели, но и значительно укрепить те или иные группы мышц. Так, существуют эффективные виды упражнений, для укрепления мышц таза, бедер и ягодиц. Они выполняются просто, но очень эффективны. Рассмотрим некоторые из них:

1. Необходимое положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки прямо опущены вниз. В зависимости от степени подготовленности следует дополнительно использовать гантели. Фитбол зажат между стеной и поясницей. В таком положении при вдохе следует сделать несколько шагов вперед так, чтобы мяч не перекатывался, спина оставалась прямой. Далее делаются приседания такой глубины, чтобы бедра и пол оказались в вертикальном положении.
2. Исходное положение - сидя на мяче, плотно прижатом к стене. Ноги следует вытянуть прямо, без сгибов в коленях, и делать переступы так, чтобы ноги в пятках оказались упертыми в пол, а спина и ягодицы опирались на мяч. Далее следует поднять бедра так, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Зафиксировать положение 3 секунды и плавно вернуться к первоначальному виду.

Для живота

Фитбол является одним из эффективнейших тренажеров для мышц живота и боков, способствует тому, чтобы прекрасно качать пресс, тем самым сжигая лишние жиры в этой области тела. Упражнения с фитболом для быстрого похудения могут в короткие сроки подтянуть живот, накачать косые мышцы, сделать его идеально плоским и привлекательным. Упражнения с мячом для пресса намного эффективней привычной гимнастики или аэробики. Особенно эта группа будет полезна для женщин, кого интересует похудение после родов.

Вот пример эффективного упражнения для пресса с использованием гимнастического мяча. Принять исходное положение сидя на мяче, спина прямо, руки скрещены на груди. Плавными переступами принять положение лежа на фитболе, ноги согнуть в коленях, голову держать прямо, не опрокидывая назад. Из этого положения осуществлять простые действия, поднимая и опуская туловище. Отличие от аналогичных упражнений на пресс заключается в том, что в этом случае необходимо держать себя в равновесии, что придает дополнительную нагрузку телу.

Для ног

Мышцы ног, как правило, очень податливы и легко поддаются всяческим тренировкам. Упражнения с шаром, предназначенные для укрепления данных групп мышц, выполняются просто, одновременно отличаются большой эффективностью. Рассмотрим некоторые из них, которые выполняются при помощи гимнастического или даже массажного мяча.

Мяч следует опереть в стену. Принять исходное положение стоя на ногах, которые в пятках опираются в фитбол. Руки вытянуть перед собой и поднять одну ногу на 20-30 см от пола. Удерживая равновесие, сделать плавное приседание до того положения, когда ягодицы окажутся на мяче. Зафиксировать положение несколько секунд и плавно подняться вверх, не теряя баланса всего тела.

Видеоуроки занятий с шаром для фитнеса

Как показывает практика многих людей, занятия на шаре для фитнеса не только способствуют максимальной подтянутости своей фигуры, но и оздоровлению организма, укреплению своего физического и психологического здоровья, предотвращению возможных растяжек и травм в повседневной жизни. Кроме всего прочего, это лучшие тренировки для поднятия настроения весь день.

Пилатес с мячом

Как качать пресс на фитболе

Упражнения на гимнастическом мяче

Отзывы о похудении на фитболе

Наталья, 33 года:

Для меня фитбол - это настоящий домашний спортзал, только намного компактнее и доступнее по цене. Когда я только начинала тренировки, я даже представить себе не могла, насколько широк спектр всех тех упражнений, которые можно выполнять с этим простым аксессуаром. Не говоря уже об их пользе. В моем арсенале методов похудения фитбол - самый эффективный.

Светлана, 41 год:

Фитбол всегда приходит мне на помощь, когда я чувствую необходимость подтянуть фигуру, приободриться, поднять себе настроение. Кроме того, у меня с ним исправилась осанка, походка. Советую этот универсальный тренажерчик абсолютно всем, и не важно, какое у Вас строение тела, каким весом Вы обладаете. Будьте уверены – он подходит всем без исключения.

Вероника, 28 лет:

Совсем недавно стала мамой, после родов у меня остался огромный живот, хотелось от него поскорее избавиться. Упражнения на фитболе просто выручили меня, уже через месяц – второй я стала замечать, что живот очень сильно уменьшился, а самочувствие и настроение улучшились. Обязательно буду с ним тренироваться и дальше, чтобы всегда поддерживать форму.