Как вывести молочную кислоту из мышц
Все больше людей склоняются к здоровому образу жизни: правильному питанию и регулярным занятиям спортом. Но иногда посещение тренажерного зала приносит дискомфорт, когда после активной тренировки возникает боль в мышцах из-за возникновения в них молочной кислоты (лактата). Это происходит из-за того, что людям хочется быстрее достичь желанного результата, но в итоге они получают стрессовую для организма ситуацию. Как вывести молочную кислоту из мышц? Давайте разберемся.
Что такое молочная кислота в организме человека
Молочная кислота – это продукт обмена в теле человека анаэробных микроорганизмов, которые развиваются без доступа воздуха. Молекула этого вещества существует сразу в двух формах: левовращающаяся (d-молочная) и правовращающаяся (l-молочная), поэтому при высокой концентрации создает условия для жизнедеятельности условно-патогенных микроорганизмов.
Но это не вредный продукт метаболизма, а природное средство, помогающее телу преодолевать все стрессовые ситуации. Лактат помогает обеспечивать организм углеводами даже во время сильных физических нагрузок, которые могут длиться несколько часов. Производство молочной кислоты соразмерно сумме расщепленных во время тренировок углеводов, большая часть которых превращается в лактат, а затем используется в качестве топлива.
Причины образования молочной кислоты
Во время тренировок мышцам человека необходимо активное поступление кислорода в кровь, чтобы постоянно пополнять запас энергии. Но слишком интенсивные сокращения тканей блокируют естественное его поступление, поэтому кислород прибывает в анаэробном режиме, выделяя молочную кислоту. Она является продуктом неполного окисления глюкозы, который ввиду затрудненного кровотока не может полноценно выводиться и накапливается в мышцах, вызывая болезненные ощущения.
Как снять боль в мышцах после тренировки
Мышечное жжение очень неприятно для начинающих спортсменов, однако многие профессионалы даже не думают о том, как бы вывести молочную кислоту из мышц после тренировок. Наоборот, они очень расстраиваются, если не добились болевых ощущений. Но почему? Ответ прост: накачка молочной кислоты дает отличную возможность мышцам быстро расти, а для бодибилдеров – это формула совершенства. Но для тех людей, которые только начали заниматься, боль в икроножных или мышцах пресса иногда невыносима.
Если нет сил терпеть 48 часов, чтобы болевые ощущения самостоятельно прекратились, то существует несколько способов, как можно вывести молочную кислоту из мышц сразу после тренировки. Самая первая рекомендация – это сбалансированность физических нагрузок. Если грамотно сочетать высокоинтенсивные, но короткие упражнения и длительные занятия на выносливость, то боли пройдут быстрее, ведь вывести молочную кислоту поможет ускоренный обмен веществ. Если упражнения сделаны верно, то происходит следующее:
- выводятся токсины;
- увеличивается количество адреналина;
- улучшается упругость связок;
- увеличивается передача нервного импульса;
- ускоряется доставка к тканям кислорода.
Горячая ванна
Водные процедуры – это отличный способ вывести молочную кислоту, ведь они обладают расслабляющим свойством для организма. Особенно полезны горячие ванны, в состав которых входят эфирные масла лаванды, розмарина и мяты перечной. Такая процедура не только избавит от мышечного напряжения и разгрузит костно-мышечный аппарат, но и намного улучшит эмоциональный фон. Уменьшить болевые ощущения поможет и 15 минутная ванна с морской солью при температуре не более 37 градусов.
Мазь
Помогут вывести молочную кислоту и специальные мази, которые легко купить в любой аптеке. В их составе содержатся анальгетики, которые обладают обезболивающим свойством. После физической нагрузки следует просто нанести на больное место мазь и обернуть его шерстяной тканью. Быстрому рассасыванию патологических процессов способствует ускорение кровотока. Следует помнить, что применение обезболивания не является лечением, а только временным облегчением состояния. Мази и гели, помогающие избавиться от крепатуры:
- «Эспол».
- «Долобене».
- «Кетонал».
- «Вольтарен».
- «Нурофен».
Другие средства от крепатуры
Отличным средством от крепатуры является контрастный душ, сауна или баня, легкий массаж, улучшающий кровообращение и специальный рацион питания. Чтобы быстро вывести из мышечных тканей молочную кислоту, после физических нагрузок надо есть продукты, которые содержат витамины А, С, Е:
- яйца, молокопродукты, сливочное масло;
- семена миндаля, арахиса, подсолнечника;
- морковь, тыкву, сладкий перец, горох;
- дыню, арбуз, персики, виноград;
- рыбий жир, говяжью печень.
Можно ли заниматься при болях в мышцах
Облегчить мышечную боль помогут дальнейшие физические нагрузки. Если заниматься нерегулярно, то от крепатуры избавиться придется не скоро. Активные упражнения нормализуют кровообращение и сердцебиение, что дает молочной кислоте возможность быстрее покинуть организм. Те, кто следует этому правилу, знают, что крепатура после очередных физических нагрузок становится заметно меньше. Отлично снимает неприятные мышечные ощущения стретчинг (растягивания). Но их нужно делать мягко и равномерно, чтобы не травмировать напряженные ткани.
Видеосовет: Как быстро избавиться от крепатуры
Быстро вывести молочную кислоту поможет и обильное питье – около 2-3 литров в сутки. Спортивные тренеры утверждают, что не стоит в это время употреблять крепкие чаи и кофе – нужна только качественная питьевая вода и свежевыжатый овощной или фруктовый сок. Смотрите в видео еще несколько дельных советов от профессиональных спортсменов о том, как легко убрать крепатуру мышц:
Статьи по теме:
