Как избавиться от висцерального жира на животе

Висцеральный жир – это прослойка жировой ткани, окружающая внутренние органы. Он есть у всех, но на глаз его заметить невозможно. О том, как убрать висцеральный жир должны знать все, ведь он может накапливаться в излишестве даже у худых людей. Превышение этой нормы часто становится причиной возникновения сахарного диабета, онкологических недугов, артериальной гипертензии и так далее. Повышенный висцеральный жир никак не сказывается на внешности. Он подрывает здоровее изнутри, поэтому с ним нужно бороться.

Причины появления внутреннего жира в организме человека

Медики насчитывают около двух десятков фактов, обуславливающих появление этой проблемы. Мы выделим основные и подробно рассмотрим каждый:

Низкая физическая активность. Технический прогресс освободил человека от физического труда. Мы работаем, сидя в офисах за компьютерами. Передвигаемся, сидя в машинах. Тело бездействует, поэтому калории не выводятся. Жир накапливается под кожей и вокруг жизненно важных органов.
Вредное питание. Пагубное воздействие пищи, содержащей холестерин и сахар, усугубляется первым фактором. Поэтому люди, лишенные возможности разминаться физически, и употребляющие еду из фастфудов, страдают от излишнего висцерального жира.
Недостаток сна. На состоянии внутренних органов и жизненных систем человека недосыпание сказывается самым негативным образом. Если организм мало отдыхает, нарушаются многие функции. Процесс обмена веществ, отвечающий за вывод жира – не исключение.
Психические стрессы. Лишний висцеральный жир давно попал под прицел ученых. Исследовательские центры изучили этот вопрос и выявили тесную связь между душевным состоянием человека и процессом накопления висцерального жира. Как правило, это явление наблюдается у людей, подвергаемых дискриминации и притеснениям различного характера.
Старение. Исключить этот фактор его или каким-либо образом повлиять на него не в наших силах. С годами мышечная масса утрачивается. Процентное содержание жировых клеток повышается.
Генетическая предрасположенность. Еще один фактор из ряда тех, которые человек не способен урегулировать. То, что дано от природы не получится исключить, зато удастся контролировать.
Гормональные сбои. Особенно ярко проявляется висцеральное ожирение у женщин в климактерическом возрасте.

Допустимая норма

Висцеральный жир необходим для жизненно важных процессов. Каждый из нас должен четко понимать, что это такое, чтобы знать, когда бить тревогу. Существуют строгие значения, характеризующие нормальный внутренний жир человека. Отклонения от них вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Для представителей разных полов показатели нормы отличаются:

Женщины – объем талии до 89 см.
Мужчины – объем талии до 101 см.

Большой живот, который принято называть пивным – явное свидетельство наличия проблемы. Человеку, столкнувшемуся с этим явлением, нужно думать не только о том, как убрать пузо. Корень проблемы скрыт значительно глубже. Чтобы привести себя в порядок, нужно убрать жир на внутренних органах. Для борьбы с этим существуют эффективные диеты и специальные программы физических упражнений.

Эффективные способы борьбы с висцеральным жиром

По поводу решения этой проблемы медицина дает множество советов. Владея необходимой информацией, вы будете четко знать, как сбросить лишний вес, не причиняя ущерба здоровью. Похудеть в домашних условиях невероятно просто, невзирая на то, что большинство уверенно в обратном. Даже для женщины после родов эта задача вполне посильна. Жирный живот сократится в объеме всего за пару недель, и прямо сейчас вы узнаете, как этого добиться.

Правильное питание

Дискутируя о том, как убрать внутренний жир, упирается не только в нормализацию пищевого поведения. Тем не менее, переход к здоровому рациону, сыграет решающую роль в борьбе за стройную фигуру. Висцеральный жир будет откладываться до того момента, пока вы не откажетесь от пагубных пристрастий. Для тех, кто поставил пред собой целью реальное похудение, будут полезны советы квалифицированных специалистов, описанные ниже:

Чтобы не образовывался лишний висцеральный жир, кушать нужно мелкими порциями, по 5-6 раз. При таком режиме приема пищи с пищеварительной системы снимется лишняя нагрузка. Желудку не придется переваривать большие объемы пищи.
Нельзя голодать и минуты. Организм должен получать пищу по первому требованию. Не лишайте себя трапезы, иначе при каждом приеме пищи объем висцерального жира будет увеличиваться. Составьте меню на каждый день, которое будет включать в себя 6-7 мелких пунктов, с промежутком в 2,5 часа.
Исключите высококалорийные продукты. Эта рекомендация актуальна для всех, кто стремится избавиться от лишнего висцерального жира. Употребляйте разнообразную диетическую пищу. За счет этого количество вредных веществ, из которых формируется внутренний жир, многократно уменьшится.

Физические нагрузки

Спросите любого специалиста о том, как убрать жировую прослойку вокруг внутренних органов, и в ответ услышите, физические упражнения дают еще больше пользы, чем здоровое питание. Решить проблему лишнего внутреннего жира поможет консультация со специалистом по фитнесу. Опытный тренер составит комплекс упражнений, которые помогут обрести стройную фигуру. Чтобы наблюдать результат наглядно, вы можете поступить следующим образом: составьте схему тренировок на месяц, сделайте фото до и после, а затем сравните снимки. Результат будет впечатляющим!

Для тех, кто заинтересовался этой темой, и желает убрать лишний внутренний жир, ниже приведены примеры эффективных физических упражнений:

Повороты ног. Исходное положение для данного упражнения: нужно лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо. При этом ступни должны оставаться на полу. При выполнении этого упражнении задействуются боковые мышцы живота. Лишний объем висцерального жира на боках сжигаются.
Классическая нагрузка на пресс. Лягте на спину, сомкните ладони в замок и положите их под голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Сделав усилие мышцами пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью колен. Начинайте выполнять упражнение в 10 повторов, с интервалом в один-два дня.
Обратный пресс. Лягте на спину. Тело должно занять ровное положение. Поднимите ноги. Когда они будут перпендикулярны телу, опускайте вниз. Полезный совет для тех, кто хочет знать, как убрать с живота жир: пытайтесь касаться пальцами ног пола за головой. Такие движения будут давать нагрузку на все группы мышц нижней части корпуса. Выполняйте упражнение три-четыре раза в неделю, и сможете убрать лишний объем внутреннего жира на животе, Пупок будет красиво выделяться.
Двойной пресс. Упражнение, объединяющее в себе два предыдущих. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми ногами и сомкнутыми за головой руками. Движения – одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть тела. Опорой будет поясница. Средняя часть живота – то есть, пресс, получает двойную нагрузку, за счет чего существенно увеличивается эффективность тренировки.

Борьба со стрессом

Как мы уже говорили ранее, одна из причин, почему жир откладывается на животе и боках – это постоянное нервное напряжение. Напрашивается вывод: чтобы похудеть, нужно оградить себя от факторов, вызывающих стрессовое состояние. Дайте узнаем, что по этому поводу советуют специалисты:

Тишина. Не спешите принимать антидепрессанты и другие средства медикаментозной борьбы со стрессом. Таблетки дают искусственный эффект, который приходится постоянно поддерживать. Чтобы справится с проблемой лишнего висцерального жира в области живота, периодически устраивайте сеансы тишины и спокойствия. Если нет возможности покинуть шумный город, наполненный суматохой, просто закройте все окна, погасите свет, и расслабьтесь. Отсутствие раздражающих факторов успокоит нервную систему.
Зеленый чай. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как убрать подкожный жир с живота мужчине, и услышите множество советов, среди которых непременно будет упоминание об этом напитке. Зеленый час очищает организм от вредных веществ, но в настоящий момент нам интересно не это. Микроэлементы, которые в нем содержатся, нормализуют работу нервной системы, обеспечивая успокаивающий эффект.
Классическая музыка. Приятные мелодические композиции обеспечивают замечательную релаксацию для мозга. Вы удивитесь, когда поймете, что получасовые сеансы прослушивания Моцарта помогут убрать лишний висцеральный жир в области живота и ног.

Как быстро убрать жир с живота при помощи упражнений

Мы уже упоминали о том, как на животе убрать жир: нужно придерживаться здорового рациона, следить за своим психическим состоянием и заниматься спортом. Алгоритм выполнения описанных упражнений запомнить не трудно. Главное – выработать правильный подход. Тренировки будут давать желаемый эффект, если вы будете выполнять следующие правила:

Упражняться только натощак. С кем бы вы ни консультировались по вопросу того, как уменьшить живот, о питании будут говорить лишь одно: физические нагрузки полезны, если проводятся через час-полтора после приема пищи.
Правильный темп. Если решили тренироваться, не старайтесь по-быстрому отделаться, чтобы вернуться к работе или домашним. Выдерживайте нормальный ритм, чтобы организм в полной мере ощущал нагрузку.
Жиросжигатели. Натуральные жиросжигающие средства помогут сократить лишний объем висцеральной прослойки. Они активируют работу клеток мышечных тканей и ускорят процесс расщепления жира.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Данный ролик поможет закрепить предоставленную информацию. Квалифицированные диетологи расскажут о том, как правильно питаться, чтобы убрать лишний объем висцерального жира в области живота. Кроме того, вы узнаете о пользе обертывания. Советы опытных в вопросе борьбы с лишним весом людей помогут вам решить свою проблему безопасным для здоровья путем.

Отзывы о результатах

Марина, 29 лет, Иркутск. Консультировалась с доктором по поводу того, как на животе убрать жир. Села на диету. Составила меню на неделю. Потом еще на месяц. Живот похудел, но остался висцеральный жир в области паха. Сейчас выполняю упражнения, которые посоветовали в фитнес-центре. Помогает. Средняя нагрузка пару раз в неделю, а результат отличный.

Анна, 26 лет, Тула. Врач сказал, что есть риск появления диабета из-за ожирения. Рассказал, как быстро убрать висцеральный жир. Начала заниматься. Быстро поняла, как похудеть. Вчера была на приеме. Сказали, проблема с диабетом больше не грозит. Продолжаю выполнять упражнения. Хочу убрать лишнее на боках и ногах. Начинается борьба за стройность!

Алла, 24 года, Пермь. С тем, как живот убрать, разобралась быстро. Ноги долгое время не хотели худеть. Помогла диета в сочетании с комплексом упражнений. Внутренний жир отступил за 1,5 месяца. Рассказываю подругам, как быстро убрать висцеральный жир. Женщины стали завидовать. Парни обращают внимание. Проблема внутреннего жира ушла навеки. Ура!