Диета семь лепестков — меню

Если вам необходимо за быстро и эффективно сбросить до 7–10 килограмм лишней массы тела, но вы не хотите изнурять себя голодом и физическими нагрузками, испробуйте лепестковую диетическую систему Анны Юхансон. Диета семь лепестков меню на каждый день – специально разработанный курс питания, при соблюдении которого нет необходимости голодать. Далее рассмотрим подробнее суть диеты, правила ее соблюдения, особенности недельного меню.

Описание диеты 7 лепестков

При создании диетической системы, Анной Юхансон был использован принцип монодиеты. Суть которого состоит в чередовании белковой и углеводной пищи на протяжении недели. Чтобы организм получал необходимые витамины, макроэлементы, минералы необходимо ежедневно заменять один продукт другим. Для психологического облегчения Анна Юхансон предлагает воспринимать диету как игру. Из листа бумаги вырезать «цветик семицветик» или ромашку, каждый лепесток которой поделить на дни. Благодаря такому необычному способу разделения, режим питания получил название – диета ромашка.

Чтобы диетический рацион был эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

Строго соблюдайте очередность дней, их нельзя менять местами.
Пейте много воды (2 литра и больше).
Сахар, жиры и растительные масла, хлеб, соль, алкоголь, острые специи – употреблять нельзя.
Использовать диету дозволено не чаще чем 1 раз в четыре месяца.
Во время соблюдения диеты запрещается употреблять жареные блюда.
Ежедневный рацион состоит как минимум из трех приемов пищи.

Диетическое меню на каждый день

Существует множество вариантов меню и рецептов такой программы питания. Часто используемое в диете семь лепестков подробное меню на неделю выглядит следующим образом:

Рыбный понедельник

В этот день, диета 7 лепестков предусматривает употребление блюд из морепродуктов (кроме крабовых палочек), свежей морской или речной рыбы. Готовить рекомендуется на пару, варить, запекать, тушить. Консервированная и копченая рыба имеет в своем составе много жира, поэтому к употреблению запрещена. Приправлять разрешено неострыми специями, лимонным соком, свежей зеленью. Соль использовать в рыбных блюдах недопустимо. Кроме рыбы необходимо пить зеленый чай без сахара или много воды без газа. Максимальное количество съеденных блюд не должно превышать 400-600 грамм.

Примерное меню понедельника:

Завтрак – паровая рыбка с зеленью.
Ланч – зеленый чай.
Обед – рыбный суп-пюре (без картошки).
Полдник – вареное филе горбуши, зеленый чай.
Ужин – минтай, запеченный в фольге.

Овощной вторник

К употреблению разрешены любые сырые, запеченные или в виде салатов овощи, кроме фасоли и картофеля. Самыми полезными являются баклажаны, морковь, помидоры, кабачки, огурцы. Исключено использование в блюдах консервированных овощей, подсолнечного масла, соли, соевого соуса. За день дозволено съесть до 1,5 килограмма продуктов.

Примерное меню вторника:

Завтрак – легкий салат (сладкий перец, помидор, огурец).
Ланч – 1 морковка.
Обед – запеченные в духовке баклажаны и кабачок.
Полдник – несколько помидоров.
Ужин – овощное рагу.

Мясная (куриная) среда

Этот день диеты 7 лепестков посвящен употреблению куриного мяса (без кожи) в разных вариациях: печенное, пареное, варенное, тушенное. Дополнить блюда рекомендуется зеленью (петрушка, базилик, укроп), лимонным соком, репчатым луком, перед запеканием разрешается использовать специи без соли. Общий вес съеденных мясных блюд до 500-600 граммов.

Примерное меню среды:

Завтрак – несколько куриных котлет на пару.
Ланч – зеленый чай.
Обед – куриный бульон.
Полдник – чай на травах (ромашка, мелисса).
Ужин – запеченное куриное филе в духовке.

Злаковый четверг

На четвертый день диеты разрешается употреблять любые каши с цельного зерна на воде (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено), отруби, зерновые хлебцы, пророщенные семена (пшеница, соя, овес), подсушенные семечки (подсолнуха, тыквы), разрешается пить, кроме воды и травяных отваров, домашний квас. Добавление зелени и небольшого количества неострых специй, приветствуется. Объем используемых круп в сыром виде – 200-250 грамм.

Примерное меню четверга:

Завтрак – овсянка.
Ланч – чай (черный или зеленый без сахара).
Обед – гречка, предварительно залитая кипятком и настоянная.
Полдник – домашний квас.
Ужин – отваренный бурый рис.

Творожная пятница

Еда пятничного меню диеты 7 лепестков – это нежирные кисломолочные продукты. К употреблению разрешены – брынза (несоленая), творог, кефир, несладкий йогурт, свежее молоко, молочная сыворотка. В качестве дополнений к блюдам используется корица, свежая зелень (укроп, петрушка), ванилин. Максимальное количество съеденного творога не должно превышать 500-550 грамм. Сметана и фруктовые йогурты – запрещены.

Примерное меню пятницы:

Завтрак – творог.
Ланч – стакан молока или кефира.
Обед – сырники, запеченные в духовке.
Полдник – молоко или зеленый чай.
Ужин – творог, натуральный йогурт.

Фруктовая суббота

В этот день диеты 7 лепестков разрезается кушать любые сырые, варенные и запеченные фрукты и ягоды, в количестве до 1,5 килограмма. Исключением являются лишь бананы и виноград, ведь в них много калорий. Разнообразить меню возможно различными свежевыжатыми соками, фрешами, компотами без сахара. Приправлять перед запеканием фрукты полезно цедрой лимона, ванилином, корицей.

Примерное меню субботы:

Завтрак – фруктовый салат.
Ланч – 1-2 апельсина.
Обед – запеченные яблоки с корицей.
Полдник – стакан свежего сока.
Ужин – фруктовое смуззи.

Водное воскресенье

Последний день диеты 7 лепестков самый тяжелый. Он нацелен на закрепление полученных результатов и считается разгрузочным. В воскресенье нельзя ничего есть, только пить чистую воду без газа до 2 литров. Чтобы немного облегчить соблюдение диеты и заглушить чувство голода, дозволено добавить в стакан с водой чайную ложку (без верха) меда или немного лимонного сока.

Отзывы о результатах диеты

Елена, 30 лет: «Никогда бы и не подумала, что можно легко за неделю скинуть аж 6 килограмм. Но эффективная диета 7 лепестков удивила меня полученным результатом. Чувствую себя отлично, лишний вес пока не набираю».

Татьяна, 25 лет: «Очень нравится диета семь лепестков, недельное меню хорошо сбалансированное. Соблюдала ее несколько раз, получила очень неплохой результат – 7 килограмм за неделю».

Валентина, 27 лет: «Никогда не считала себя полной, но, когда собралась ехать на море, возникла необходимость быстро сбросить несколько лишних килограммов. Посоветовали попробовать диету 7 лепестков для быстрого похудения. Результат меня порадовал – минус 5 килограмм. Диету соблюдала без проблем, не голодала, трудно выдержать только воскресенье, но я смогла».