Диета кормящей матери и правильный режим питания

Соблюдение принципов здорового питания для кормящей женщины не всегда является залогом беспроблемной лактации. Даже если мама употребляет исключительно полезные продукты, незрелый ЖКТ младенца зачастую преподносит «сюрпризы» в виде атопического дерматита, аллергии, диатеза, колик, расстройства желудка. Поэтому диета кормящей матери очень важна для малыша на протяжении всего периода лактации, особенно в первые пол года (до ввода прикорма).

Основные принципы диеты кормящей в первые месяцы

В неонатальный период (первый месяц жизни) ребенок только приспосабливается к новым условиям жизни, его пищеварительная система еще незрелая, ферментов для переваривания недостаточно. Поэтому в целом питание кормящей грудью женщины в первые месяцы после родов должно быть максимально простым, но здоровым.

Диета кормящей матери в этот период должна отвечать следующим принципам:

исключение жареного, острых блюд, мясных бульонов, деликатесов, консервов, жирной рыбы, жирного мяса, газированных напитков, продуктов с искусственными добавками;
исключение потенциально аллергенных продуктов;
ограничение тяжелоперевариваемых для младенца продуктов (молоко, бобовые), мучного, сладкого;
овощи и фрукты должны быть местные, сезонные, термически обработанные;
примерно с 3 недель (когда начинаются колики) кормящей женщине также желательно ограничить вызывающие метеоризм продукты.

Диета для кормящей матери при запорах у ребенка - меню

Погрешности в питании кормящей матери способны привести к запорам у младенца. Поэтому, если такая проблема уже есть, женщине следует пересмотреть свое меню и постараться исключить из него продукты, оказывающие закрепляющий эффект:

рис, манная каша;
груши, гранаты;
крепкий чай;
молоко;
какаосодержащие продукты, кофе;
сдоба, белый хлеб.

Пищеварительная система младенца ввиду незрелости не способна расщеплять и переваривать жиры (особенно животные) – большое количество их в рационе матери также неизбежно вызовет проблемы с дефекацией у ребенка. Поэтому из своего меню кормящей женщине нужно убрать продукты с повышенным содержанием жира. Не только сало, жирное мясо и рыбу, но и молочные продукты 5-9% жирности, высококалорийные десерты.

[gallery link="file" ids="4196,4197,4198"]

Чтобы помочь грудничку справиться с запорами, маме следует включить в свое питание чернослив, свеклу, продукты, богатые клетчаткой. Важно соблюдать питьевой режим – 1,5-2 л жидкости в сутки. В это количество входят не только вода, чай и другие напитки, но и жидкие блюда (бульоны, супы), овощи, фрукты.

При коликах у малыша

Примерно с 3 недель от рождения ребенка начинают мучить колики. В этот период кормящей матери следует скорректировать свою диету так, чтобы облегчить состояние малыша. Порой хватает заменить сырой продукт на термически обработанный (печеный, пареный, вареный). Иногда совсем безобидная на первый взгляд еда (особенно из овощной или фруктовой группы) способна усиливать колики, поэтому маме нужно вести пищевой дневник, чтобы вовремя отследить и убрать из своего меню нежелательный продукт.

По мнению врачей увеличивают интенсивность коликов у младенцев следующие продукты (поэтому их надо сократить или исключить):

виноград, сырая и квашеная белокочанная капуста, огурцы;
продукты, содержащие экстрактивные вещества - бульоны, особенно первичные, консервы, маринады, деликатесы;
молоко;
белый сахар, сладкие продукты;
кондитерские изделия;
высокоаллергенные продукты - шоколад, цитрусовые, орехи, грибы, рыба, морепродукты.

При улучшении состояния и исчезновении неприятных симптомов у малыша кормящей маме стоит вновь вернуть в свой рацион исключенный продукт, но не раньше, чем через несколько недель. Ограниченное питание ведет к недостатку витаминов и минералов, плохо сказывается на здоровье как матери, так и ребенка.

При лактазной недостаточности

Недостаток лактазы в организме младенца вызывает много неприятных симптомов, негативно влияет на развитие малыша. При данной проблеме диета кормящей матери подразумевает исключение цельного коровьего молока. Других особых ограничений в меню женщины не требуется. Гораздо важнее соблюдать правильную технику грудного вскармливания: младенец должен за одно кормление сосать грудь не менее 20 минут, чтобы в достаточном количестве получить «заднее» грудное молоко, богатое лактазой.

Гипоаллергенная диета

Необходимость в такой диете возникает, когда у малыша после кормления появляется аллергическая реакция. По этой диете из рациона кормящей мамы исключаются все продукты с высоким аллергенным потенциалом:

молоко (убирают при лактозной непереносимости; при аллергии на коровий белок исключают также говядину, кисломолочные продукты, сыры, сливочное масло, препараты на основе говяжьего сырья);
яйца и куринное мясо;
пшеница и другие глютеносодержащие продукты (при непереносимости глютена);
фрукты и овощи с красным, оранжевым пигментом - помидоры, перец, клубника;
рыба;
морские продукты;
цитрусовые;
мед, орехи;
шоколад и продукты, содержащие какао;
продукты с искусственными добавками.

Ротационная

Ротационная диета кормящей матери подойдет в тех случаях, когда трудно выявить продукт, на который у ребенка аллергия, а также для детей, склонных к накопительной аллергии (по этой же схеме вводят прикорм). Суть метода в том, что в течение 4х дней любой продукт в меню не должен повторяться. Определить, на какую еду у малыша негативная реакция, и снизить риск аллергии в этом случае намного проще. Примерный список продуктов по ротационному принципу будет выглядеть так:

Первый день: гречка, баранина, брокколи, зеленое яблоко;
Второй день: овсяная каша, индейка, кабачок, груша;
Третий день: творог, кролик, картофель, банан;
Четвертый день: рис, говядина, цветная капуста, сливы;
Пятый день: повторить меню первого дня или добавить продукты, которые мама не ела предыдущие 3 дня.

Стоит ли кормящей матери садиться на диету для похудения?

Озабоченность собственным весом – распространенная проблема среди кормящих мам. Диета для похудения в этом случае – не лучший выход. Уменьшение рекомендуемой нормы калорий в рационе кормящей женщины или ограничение рациона неизбежно отразятся на состоянии и здоровье грудничка. Поэтому в период лактации стоит воздержаться от таких диет и других кардинальных способов похудения.

Чтобы не набрать лишние килограммы, кормящей маме рекомендуется ограничить потребление животных жиров (которые к тому же вредны для ребенка), сдобы, кулинарных десертов, уменьшить жирность (не больше 3%) потребляемых молочных и кисломолочных продуктов. Поддерживайте оптимальную калорийность меню (рацион до беременности плюс 400-500 ккал), питайтесь по режиму (плотные завтрак и обед, легкий ужин, 2 перекуса в перерывах) и не забывайте о ежедневной физической активности.

Диета кормящей по месяцам - разрешенные продукты

В первый месяц жизни младенца диета кормящей матери должна включать:

крупы на воде - кукурузную, овсяную, пшеничную, гречку, рис;
макароны (без яиц);
вареные перепелиные яйца;
овощные бульоны и супых;
постное отварное мясо - говядину, телятину, крольчатину, индейку;
нежирную белую рыбу - запеченую или отварную;
нежирный творог, неострый твердый сыр, натуральные кисломолочные продукты;
термически обработанные овощи, кроме красных и оранжевых;
растительное, сливочное масла;
зеленые яблоки, печенные груши;
несладкие галеты, крокет, сушки, бублики;
сухофрукты (кроме изюма, кураги);
хлеб, хлебцы;
зеленый, черный некрепкий чай, травяные чаи, морсы.

С 1 по 3-ий месяц нужно постепенно добавлять

вареные куриные яйца;
куриное мясо, постную свинину;
молоко (разбавленное – добавлять в каши, чай);
отварную или печеную свеклу;
сырые овощи, зелень, фрукты (кроме красных);
бананы, гранаты, абрикосы, арбуз, дыню, сливы, курагу, изюм;
выпечку, овсяное печенье, варенье.

С 3 до 6 месяцев вводим

мясные вторичные бульоны;
баранину;
крупы – перловую, пшенную, манную;
бобовые;
огурцы, помидоры (сезонные желтые, предварительно сняв кожуру);
соки (грушевый, яблочный);
сладости (пастилу, зефир).

С 6 месяцев добавляем

красная рыба (отварная, тушеная, запеченная), слабосоленая сельдь, натуральные рыбные консервы в собственном соку (сайра и т.п.);
орехи (кроме арахиса, фисташек);
квас, соки (абрикосовый, сливовый, вишневый, персиковый).

Запрещенные продукты

Чтобы грудное вскармливание приносило радость маме и пользу малышу, не стоит в период лактации экспериментировать с такими продуктами как:

полуфабрикаты, колбасы, деликатесы, копчености;
консервы;
животные жиры, майонез, кетчуп;
морепродукты, икра, жирные сорта рыб;
покупные кондитерские изделия (торты, мороженое);
красные, цитрусовые, несезонные фрукты и овощи, грибы;
мед, шоколад, какао, кофе, газированные напитки, алкоголь.

Видео о питании при грудном вскармливании

Статьи по теме: