Главная

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета
Есть в свое удовольствие и терять при этом килограммы… Можно ли так? Еще как! Диетологи разработали эффективный способ питания, при котором человек не испытывает голода, а лишний вес уходит очень быстро. Хотите узнать секрет такого похудения? Самое интересное о диете еще впереди.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

В течение семи дней вам нужно будет употреблять продукты для сжигания жира. Это, прежде всего, белки. На их переваривание организм тратит больше сил, что и приводит к потере веса. Когда доступных энергетических запасов не хватает, в ход идет жировая прослойка. Не последнюю роль в процессе играют жиросжигающие кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Их обязательно стоит включать в меню. Правила жиросжигающей диеты:
  1. Утром и вечером употребляйте белки. В первую половину дня позвольте себе фрукты, после обеда – овощи. На обед и полдник положена небольшая порция сложных углеводов.
  2. Крайне важно пить достаточное количество жидкости. Чтобы диета, сжигающая жир на животе и прочих частях тела, дала хороший результат, употребляйте 8-10 стаканов чистой воды без газа. Еще можно добавить жиросжигающий травяной или зеленый чай.
  3. Когда вы проснетесь, выпейте стакан воды. Завтракайте только через час.
  4. Питайтесь 4 раза в день, ужин на диете – максимум за 3 часа до сна.
  5. Для приготовления блюд используйте здоровые методы термообработки: варите в воде или на пару, тушите, запекайте, прибегайте к помощи гриля.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Группа продуктов Можно при жиросжигании Нельзя при жиросжигании
Мясо Курица, телятина, крольчатина, индейка, ветчина, нежирная говядина Свинина, жирная говядина
Субпродукты - Печень, легкие, почки, сало
Рыба Щука, треска, минтай, пикша, хек серебристый, навага, лещ, речной и морской окунь, ставрида, салака, тунец Сельдь, угорь, килька каспийская, сайра, палтус, сом, скумбрия
Морепродукты Креветки, кальмары, мидии, гребешки, морская капуста, омары, осьминоги, крабы -
Молочные и кисломолочные продукты Обезжиренное молоко, творог, кефир, натуральный йогурт, ацидофилин, твердый сыр до 20% жирности Глазированные сырки, сырковые массы, сладкие йогурты, жирная сметана, сливки, цельное молоко
Овощи и зелень Все, кроме крахмалистых Картофель, топинамбур, редька, батат
Фрукты и ягоды Жиросжигающие фрукты: ананас, грейпфрут, лимон – на них делайте упор, остальные фрукты, ягоды, сухофрукты по желанию Бананы, виноград
Бобовые продукты Чечевица, горох, фасоль, нут, маш -
Углеводы Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны с твердых сортов пшеницы Другие виды каш, хлебобулочные изделия, сладости
Другие продукты Яйца, орехи Полуфабрикаты, алкоголь, сладкая вода, колбасные изделия, копчености, фастфуд, сахар

Как правильно составить меню для мужчин и женщин

Жиросжигающая диета должна включать в себя только разрешенные продукты. Основываясь на правилах и имея на руках список того, что можно есть, вы легко составите меню. Суточная калорийность рациона на диете не должна быть высокой – минус 20% от вашей индивидуальной дневной нормы, но не меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Обязательно учитывайте свою физическую активность, ведь если расход энергии слишком большой, а калорий поступает мало, организм отреагирует своеобразным зажимом: не станет отдавать жировую массу. Диета должна быть сбалансированной. Хоть она и считается белковой, углеводы в ней присутствуют. Мужчинам следует в обед употреблять до 200 г углеводов, женщинам – до 150 г. В рацион диеты важно включать кисломолочные продукты. Во-первых, они помогают работе желудочно-кишечного тракта, во-вторых, богаты кальцием, который способствует расщеплению жировой ткани. Третья обязательная составляющая диеты – жиросжигающие фрукты и овощи. Они являются источником витаминов, минералов, клетчатки, которая как метелка чистит кишечник. Жиросжигающие диеты для похудения делятся на несколько видов:
  1. Диета с жиросжигающим луковым супом. Избавляет от 4-5 кг за неделю, очищает, оздоравливает организм. Каждый день необходимо питаться луковым супом и добавлять в меню другие разрешенные продукты. По рецепту блюдо готовится из 6 луковиц, маленького качана капусты, 2 помидоров, 2 зеленых перцев, пучка сельдерея. Овощи нарезать кубиками, варить до готовности.
  2. Супер жиросжигающая диета. По какому принципу питаться на этой диете, вы узнаете ниже. За неделю можно избавиться до 9 кг.

Примерное меню супер жиросжигающей диеты на неделю

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Обезжиренный творог, грейпфрут Запеченная курица, кусочек цельнозернового хлеба, сухофрукты Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + углеводы + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Обед» Варьируйте жиросжигающие продукты по принципу белки + фрукты и овощи, пользуясь колонкой «Завтрак»
ВТ Отварная куриная грудка, овощной салат Натуральный йогурт, овсяная каша с яблоком
СР 2 отварных яйца, паровые овощи Нежирный сыр, зеленый горошек, макароны
ЧТ Обезжиренный йогурт, 2 яблока Нежирная ветчина, овощной салат, чечевица
ПТ Маложирный твердый сыр, качан отварной кукурузы Рыба на гриле, кусочек ржаного хлеба, тушеные овощи
СБ 30 г орехов (кроме арахиса), клубника Запеченная крольчатина, паровые овощи, гречка
ВС Запеченная ставрида/треска, тушеные овощи Кефир, любые жиросжигающие фрукты, ¼ бублика

Рацион питания при выходе из диеты

Помните, что жиросжигающая диета длится всего 7 дней, дольше придерживаться её не стоит. Затем в течение месяца, а в идеале всю жизнь, следует соблюдать такие правила:
  1. Оставьте в рационе 1-2 жиросжигающих приема пищи: белок + овощи. Ешьте небольшими порциями: еда должна помещаться в ваши ладони (без горки!).
  2. После выхода из диеты новые продукты вводите постепенно. Можно медленно добавлять некоторые запрещенные овощи, фрукты, мясо и рыбу, но от очевидных вредностей стоит отказаться навсегда.
  3. Соблюдайте водный режим. Если на диете было сложно выпивать 2 л воды, уменьшите количество до 1-1,5 литра. Травяной и зеленый чаи по-прежнему остаются в рационе.
  4. Вне диеты изредка можете позволить себе запретный продукт (в малом количестве).

Видео: диета клиники Майо – жиросжигающий суп для похудения

Отзывы и результаты похудевших

Маша, 27 лет:Чисто случайно узнала о диете, сжигающей жир, в интернете. На тот момент был лишний вес почти 10 кг. Я составила меню с рационом 1200 ккал (чтобы быстрее похудеть). За пять дней ушло 1,2 кг, в итоге потеря составила 2 кг. Это очень мало, ведь я надеялась на минус 5 кг. Всем советам по диете следовала тщательно, еще делала по утрам интенсивную зарядку. Леночка, 20 лет: Наткнулась на диету, закупила жиросжигающие продукты, целый день химичила с меню, чтобы получилось вкусно и полезно. Совсем не голодала, питалась в свое удовольствие. Жиросжигание вышло не сильно заметное: ушло 3 кг, но порадовало, что живот и попа стали меньше в объемах. Может, из-за того, что я делала обертывания, но без правильного питания такого результата не было бы. Любовь, 35 лет: <На диете потеряла всего 1 кг. Очень расстроена. Ела курицу, треску, яйца, жиросжигающие молочные продукты – все по правилам, готовила тоже, как надо. Однако хороший отвес так и не пришел. На одном сайте советовали пить три литра воды в день, посчитала, что это много. Мой предел – 1,5 л, больше не осилила. Возможно, это и повлияло на результаты.
Карта сайта