Главная

Сушка тела для девушек — меню на 7 дней

Сушка тела для девушек — меню на 7 дней

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

  • Продолжительность диеты 6 недель.
  • Еда разделяется на маленькие порции.
  • Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
  • Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
  • Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
  • В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество углеводной пищи.
  • Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
  • К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
  • Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
  • Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
  • Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
  • Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
  • В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
  • Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

  • майонез;
  • сметана;
  • оливки;
  • сливочное масло.

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

  • нежирную рыбу;
  • морепродукты;
  • зелень;
  • бобовые;
  • яичный белок;
  • мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
  • молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает безуглеводный режим питания. Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров - 20%, белков - 50%, углеводов - 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

1 день

  • Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
  • Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
  • Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
  • Ужин: тушеная белая рыба с капустой.

2 день

  • Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
  • Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
  • Ужин: обезжиренный творог с кефиром.

3 день

  • Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
  • Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
  • Полдник: творог 1% жирности.
  • Ужин: салат из капусты.

4 день

  • Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
  • Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
  • Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
  • Ужин: творог и кефир.

5 день

  • Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
  • Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
  • Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
  • Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.

6 день

  • Утро: яичница из одного яйца, чай.
  • Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
  • Полдник: творог обезжиренный.
  • Ужин: гречневая каша.

7 день

  • Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
  • Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
  • Полдник: салат с овощами.
  • Ужин: творог нежирный.

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

Отзывы о результатах после соблюдения диеты

Марина, 23 года: Сижу на сушке тела три месяца. После 7 недели диеты придерживаюсь принципов белкового питания. Сейчас фигура приближается к желаемому результату, но до совершенства еще далеко. Питание совмещаю с регулярными тренировками в спортзале. Полностью исключила сладости и картофель. Разрешаю себе два кусочка хлеба в день, иногда галетное печенье. Тяжелее всего было первые 7 дней.

Эля, 44 года: Практикую эту диету второй год. После того как удалось сбросить 10 кг, я для себя решила, что питаться правильными продуктами буду каждый день. Не ем жареного, сладкого и не хочется. Удовольствие получаю не от еды, а от «мышечной радости». Тело приобрело красивый контур, бока, живот, руки, бедра стали подтянутыми. Разница до и после сушки очень заметна.

Виталина, 30 лет: Год назад прошла полный курс сушки под руководством инструктора. За первую неделю, благодаря ее урокам, потеряла 7 кг. Красивой рельефности пресса добиться не получилось, но потеряла 18 кг. Вес держится, хотя я не придерживаюсь строгого плана диеты. Продолжаю посещать спортзал через день. Собираюсь повторить курс, чтобы получить эти самые рельефные мышцы как на фото.

Видео: рецепты приготовления блюд для сушки тела

На вопрос, как похудеть, поможет найти ответ ведущая видеопроекта «Мисс Бикини», тренер фитнес-центра. С ее слов, то, что вы готовите для своего питания, не менее важно при похудении, как и соблюдение регулярной физической нагрузки. Выдерживание заданного ритма позволит не только получить красивую, спортивную фигуру, но и приобщиться к правильному, здоровому питанию. Ведущая рубрики подобно расскажет об основах питания. Она покажет, какими по объему должны быть порции потребляемой пищи, поможет рассчитать их калорийность.

Карта сайта