Главная

Меню японской диеты на 14 дней

Меню японской диеты на 14 дней

Не секрет, что в Соединённых Штатах Америки актуальна проблема ожирения. В то же время жители Японии крайне редко страдают от избыточного веса. В чём же разница между этими странами? Если американцы обожают фастфуд (гамбургеры, хот-доги и т. д.), то японцы в большинстве своём потребляют низкокалорийную пищу. Дорогие читатели, мы предлагаем вам привести свой вес в норму с помощью простой диеты. Для этого достаточно стать японцем хотя бы на 2 недели! Высокоэффективная диета, названная в честь Страны восходящего солнца, поможет вам избавиться от назойливых жировых отложений.

Японская методика похудения меню и рекомендации

Сегодня существуют сотни программ питания для людей, желающих похудеть в домашних условиях. Но именно японская диета считается одной из самых эффективных методик для снижения массы тела. Всего лишь за 2 недели вы сможете не только сжечь лишний жир и вывести лишнюю жидкость, но и определённым образом перестроить процесс метаболизма. Также подойдет японская диета для мужчины. Важно, что при соблюдении рекомендаций вы не поправитесь сразу после выхода из неё. Да-да, сброшенные килограммы к вам больше не вернутся! Привлекательная перспектива, не так ли?

Авторы японской диеты утверждают, что всего за 2 недели вы сможете похудеть на 7-10 килограммов. Правда, необходимо учитывать её специфику: японка считается бессолевой, поэтому в первые дни ваш организм избавляется от лишней жидкости. Если же вы уже успели незадолго до этого вывести избыток воды (например, с помощью другой диеты), то результат будет не столь значительным.

К сожалению, соблюдение японской диеты является безопасным не для каждого человека. В некоторых случаях такая программа может поспособствовать ухудшению вашего здоровья и развитию всевозможных недугов. Чтобы не подвергать себя ненужному риску, изучите представленный ниже список противопоказаний. Если вы страдаете каким-либо упомянутым в нём заболеванием, японская диета оригинал – не для вас:

  • Высокая степень ожирения или сахарный диабет, вызванные нарушениями функционирования обменной системы организма.
  • Гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Высок риск ухудшения состояния по причине ежедневного потребления кофе во время диеты.
  • Болезни почек и печени. В меню японской диеты на 14 дней присутствует много белковой пищи.
  • Заболевания желудка, в том числе гастрит (даже хронический на этапе ремиссии)
  • Беременность. Рацион диеты недостаточно калориен, поэтому присутствует риск того, что плод будет лишён необходимых ему для нормального развития питательных веществ.
  • Период лактации. Кормящим матерям необходимо более разнообразное меню.
  • Период эндокринной перестройки (климакс, недавний аборт).
  • Наконец, меню японской диеты на 14 дней не подойдёт для людей, занимающихся спортом или активным физическим трудом. Опять-таки, по причине её низкой калорийности.

Если вы хотите похудеть, но сомневаетесь в том, сумеет ли ваш организм достойно пройти через непростое испытание японкой, проконсультируйтесь с диетологом или своим лечащим врачом. Под чутким руководством специалиста процесс избавления от лишних килограммов будет причинять вам меньше неудобств, а результат диеты лишь улучшится.

Список разрешенной еды

Что же представляет собой японская диета на 14 дней? Меню её довольно разнообразно. В нём присутствуют, в основном, низкокалорийные продукты, богатые белком: варёная рыба и говядина, сыр, ржаной хлеб, овощи (в том числе, в виде салатов), фрукты и яйца. Также для эффективного похудения рекомендуется обильное питьё: чай, кофе, натуральные соки, очищенная вода.

Запрещённые продукты

На протяжении всего периода диеты запрещено употреблять солёные и сладкие продукты (соль приводит к накоплению лишней воды в организме, а сахар способствует появлению жировых отложений), спиртные напитки (алкоголь ухудшает обмен веществ и отравляет организм токсическими веществами). Крайне желательно также отказаться от потребления белого хлеба и выпечки.

Таблица: подробное меню и схема на 14 дней

Давайте же узнаем, как сбросить лишний вес с помощью японской диеты. Достаточно просто вычеркнуть из своего рациона запрещённые продукты и чётко следовать меню на каждый день. В нём нет каких-то дорогих или редких продуктов, всё необходимое для диеты вы сможете купить в ближайшем супермаркете. Для удобства рекомендуем вам скачать и распечатать приведённую ниже таблицу.

День диеты

Завтрак Обед Ужин

1

Несладкий кофе без молока 2 варёных яйца, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве), 250 мл томатного сока 200 граммов варёной или жареной рыбы

2

Ломтик ржаного хлеба и несладкий кофе 200 граммов варёной рыбы, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве) 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира

3

Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в духовке или тостере (можно заменить одной пресной галетой), несладкий кофе Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца и салат из сырой капусты, заправленной подсолнечным маслом (в любом количестве)

4

Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока 200 граммов отварной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов фруктов. Можете выбрать любые фрукты на своё усмотрение.

5

Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока Отварная рыба, 250 мл томатного сока 200 граммов фруктов

6

Несладкий кофе без молока Варёное куриное филе (500 граммов), салат из свежей капусты, свеклы и моркови, заправленный растительным маслом (в любом количестве) Морковь среднего размера, 2 варёных яйца

7

Чашечка зелёного чая 200 граммов отварной говядины Любой вариант на ваше усмотрение:

  • 200 граммов любых фруктов
  • 200 граммов отварной рыбы
  • 2 варёных яйца и небольшая морковь
  • 200 граммов отварной говядины и 250 мл кефира

8

Несладкий кофе Варёное куриное филе (500 граммов), овощной салат (капуста, свекла и морковь), заправленный подсолнечным маслом 200 граммов морковного салата с подсолнечным маслом, 2 варёных яйца

9

Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока 200 граммов варёной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов фруктов

10

Несладкий кофе 50 граммов сыра, 2-3 моркови среднего размера, заправленных растительным маслом, 1 варёное яйцо 200 граммов фруктов

11

Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве)

12

Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба 200 граммов варёной или жареной рыбы, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира

13

Несладкий кофе 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная растительным маслом, 250 мл натурального томатного сока 200 граммов отварной или жареной на рафинированном подсолнечном масле рыбы

14

Несладкий кофе 200 граммов варёной рыбы, шинкованная капуста, заправленная оливковым маслом (в любом количестве) 200 граммов отварной говядины, 250 мл кефира

Особенности соблюдения бессолевой диеты

У нас есть отличная новость для людей, желающих узнать, как быстро сбросить вес. С помощью оригинала японки вы сможете избавиться от 7-10 килограммов всего лишь за две недели. Многие другие эффективные диеты не могут похвастать столь впечатляющим результатом. Правда, для этого вам придётся следовать важным рекомендациям. Представим их в виде списка:

  • Входите в диету плавно и так же постепенно выходите из неё. За трое суток до её начала советуем ограничить объёмы потребляемой пищи, а вечером последнего дня стоит вообще ограничиться лёгким ужином (овощной салат и фрукты).
  • Строго следуйте дневному меню диеты. Не заменяйте рекомендуемые продукты теми, которые, по вашему мнению, на них похожи. Не увеличивайте порции, в противном случае это будет уже не диета. Меню на день подобрано таким образом, чтобы обеспечить быстрое похудение, при этом, минимизировав негативное влияние ограниченности рациона на организм.
  • Соблюдая японскую диету, необходимо следить не только за едой, но и за количеством потребляемой жидкости. Пейте не менее 1,5 литров чистой (родниковой или минеральной негазированной) воды в день (не более 250 мл за один приём). В крайнем случае, потребляйте обычную кипячёную воду.
  • На протяжении всей диеты пейте поливитамины. Они помогут сохранить здоровье вашей кожи, волос и ногтей.
  • Не меняйте последовательность дней на своё усмотрение.
  • Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение несладким продуктам. Избегайте потребления манго и бананов во время диеты.
  • Если вам не нравится варёное мясо, можете готовить его на пару.
  • Яйца должны быть сваренными вкрутую. В таком виде они лучше влияют на слизистую оболочку желудка.

Выход из японской диеты

Всего за 14 дней диеты ваш желудок значительно уменьшится в объёме и перестроится на усваивание низкокалорийных продуктов. Такого же режима питания следует придерживаться и после выхода из японки. Перечислим рекомендации, которые помогут вам сохранить полученные результаты и не набрать сброшенные килограммы в ближайшие недели:

  • Кушайте небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным, но энергетически ценным продуктам. Подойдут крупы (овсяная, ячневая, гречневая, рисовая). Покупайте нежирное мясо и готовьте его на пару. Включите в своё меню рыбу. Кушайте свежие фрукты и овощи, но ограничьте потребление сладких плодов.
  • Откажитесь от сладкой пищи и хлебобулочных изделий. Ограничьтесь хлебцами.
  • Расширяйте рацион постепенно, добавляя в него новые продукты в минимальных количествах. В первые дни можете просто включать какой-то ингредиент в обеденный приём пищи.
  • Соль и сахар следует вводить буквально по миллиграммам.
  • Ежедневно пейте много чистой воды. Этого правила следует придерживаться всю жизнь.

В целом ваш рацион после выхода из японки не должно резко отличаться от диетического меню. И помните о главном правиле: чем больше вы будете перестраиваться на «нормальный» режим питания, тем более стабильным будет полученный результат. Старайтесь продлить его как минимум до двух недель. Если же устроить «пир на весь мир», посвящённый окончанию двухнедельного «испытания», сброшенные килограммы не замедлят вернуться. Возможно, даже с прибавкой.

Видеообзор: меню 14-дневной диеты

Существует несколько предположений по поводу происхождения названия японской диеты. По одной из них, она была изобретена токийскими учёными. По другой, меню японской диеты на 14 дней создали американские или даже китайские диетологи. Но согласитесь, куда важней не история появления методики, а её реальная эффективность. А уж в этом плане претензий к японке быть не может. Предлагаем вам просмотреть следующий видеоролик, который поможет закрепить в памяти её основные принципы:

Отзывы о результатах похудения

Людмила, 36 лет: Опробовала множество различных методик похудения, но вскоре после окончания любой диеты набирала вес снова. Я уже и не знала, как похудеть хотя бы на месяц! Выйти из замкнутого круга мне помогла только японская диета на 14 дней. Меню её достаточно сбалансировано, стараюсь его придерживаться и в дальнейшем. Мой результат: минус 9,5 килограмм за 2 недели. И вот уже 3 месяца, как я не поправляюсь!

Аня, 25 лет: Девушки, поверьте: овощи, фрукты, варёное мясо и рыба могут стать отличной альтернативой фастфуду и конфетам! А ваша фигура скажет вам «спасибо» за такое изменение рациона. Японка помогла мне похудеть с 72 до 64 килограмм. Самое важное, что новый вес держится уже полгода.

Екатерина, 33 года: Первые 3 дня давались очень трудно, чуть не сорвалась. Но потом чувство голода стало менее выраженным. Очень удобно, что в японской диете меню на неделю расписано буквально по граммам. Не приходится беспокоиться по поводу того, что скушала лишнее. За полмесяца я похудела на 7 килограммов, и это при начальном весе в 67 килограммов. Отличный результат!

Фото похудевших на японке до и после

Вы считаете японку очередным обманом и не верите комментариям на форумах, в которых люди рассказывают о её эффективности? Значит, вы принадлежите к категории потребителей, которые предпочитают один раз увидеть, а не 100 раз услышать. Думаем, реальные фотографии людей, успешно опробовавших японскую диету на себе, изменят вашу точку зрения!

Карта сайта