Главная

Какой обруч эффективнее для похудения

Какой обруч эффективнее для похудения

Хула-хуп - тренажер для снижения веса. Если вы не знаете, какой обруч эффективнее для похудения, научитесь выбирать его по размеру, диаметру и виду.

Для того чтобы эффективно похудеть, нужно не только придерживаться диеты, но и выполнять физические упражнения, к примеру, кручение обруча, прыжки на скакалке. Хула-хуп – это один из самых действенных и доступных в финансовом плане массажеров для домашней тренировки. Важно понимать, какой обруч эффективнее для похудения, ведь производители предлагают разные варианты. Следует разобраться с тем, как выбрать наилучший хула-хуп для фитнеса.

Что такое хула-хуп

Массажер похож на обыкновенный обруч, кручению которого практически каждая женщина научилась еще в детстве, но он немного объемнее и тяжелее, может иметь вставки с шариками. Он недорогой, простой в использовании, позволяет эффективно проводить домашние тренировки в любое время. Вам интересно, для чего нужен хула-хуп, эффективен ли обруч для талии, получается ли убрать живот с его помощью? Ответ на все эти вопросы прост: и для мужчин, и для женщин полезны минуты, когда получается крутить обруч, ведь он поможет добиться удивительных результатов.

Эффективность упражнений с хула-хупом состоит в следующем:

  • обеспечивается большой расход калорий;
  • сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать лучше;
  • осуществляется благоприятное воздействие на мышцы спины и ягодиц, а еще на бедра, пресс;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • улучшается кровообращение;
  • массируются живот, поясница;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • кожа становится подтянутой и действительно убирается обвисший живот.

От упражнений с обручем есть и польза, и вред, поэтому для них есть некоторые противопоказания. Тренироваться нельзя при:

  • беременности и после родов;
  • во время месячных;
  • болезнях органов брюшной полости;
  • воспалениях и инфекциях в организме;
  • гинекологических проблемах;
  • нарушениях строения позвоночника.

Какой обруч выбрать для похудения

Чтобы понять, как выбрать хула-хуп, нужно определиться с несколькими параметрами: весом, диаметром, материалом изготовления. От этих характеристик зависит эффективность и темп похудения. Чтобы подобрать диаметр, надо поставить массажер около себя вертикально и посмотреть на высоту: оптимальный вариант, когда он достает до пояса. Легкий хула-хуп с шариками поможет эффективно избавиться от боков, а тяжелый поможет сбросить вес, но может оставить синяки на коже. Выделяют несколько видов обручей.

Массажный

Этот обруч здоровья может быть с шипами или с шариками, которые оказывают массажный и антицеллюлитный эффект. Изделие изготавливается из пластика или армированной резины. Производители предлагают складные модели, которые легко получится брать с собой в спортзал или в парк. В настоящее время обручи для похудения с шариками пользуются огромной популярностью. Эффективность их кручения состоит в следующем:

  • массажер хорошо укрепляет мышцы;
  • поможет сделать тело подтянутым;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • исправляет осанку.

Эффекта похудения получится достичь только при соблюдении техники выполнения упражнений:

  1. Первая неделя: вращаем хула-хуп с шариками в четыре подхода по минуте. Перерыв – полминуты. Повторяем трижды в день.
  2. Вторая неделя: каждый день добавляем к продолжительности одного подхода 20 секунд.
  3. После двух недель занятий доводим каждый подход до трех минут и продолжаем тренироваться в таком режиме.

Если появились синяки на теле, то занятия нужно на время прекратить. Вращать гимнастический обруч с шариками необходимо с выпрямленной спиной и ногами на ширине плеч, тогда результат будет наилучшим. Эффективнее вращать круг для талии в разных направлениях, сначала по часовой стрелке, потом против нее. Нельзя поднимать плечи или опускать голову, иначе легко потерять равновесие. Придется потренироваться для того чтобы понять, как крутить обруч, чтобы он не падал.

Противопоказания:

  • беременность, недавние роды;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, почек, печени;
  • слишком чувствительная кожа.

Обычный

Самый простой и легкий хула-хуп, изготовленный из металла или пластика и полый внутри. Если вы не знаете, какой спортивный обруч эффективнее для похудения, попробуйте начать с обычного. Он служит для того чтобы держать себя в хорошей физической форме. Такой массажер не повредит коже, сохранит осанку ровной, поможет нормализовать кровообращение. Обруч поспособствует уменьшению объемов, сделает тоньше талию, уберет небольшой животик. Инструкция по выполнению упражнений:

  1. Любые упражнения выполняются с прямой спиной: обычное вращение, приседания, вращение сверху вниз.
  2. Заниматься следует на голодный желудок и есть не раньше, чем через полчаса после тренировки.
  3. Количество подходов в день нужно увеличивать постепенно в течение месяца.
  4. В период критических дней занятия надо прекращать, это очень вредно.

С магнитами

Спортивный обруч с магнитными вставками обладает двойным эффектом, а еще он создает естественное по степени интенсивности магнитное поле, которое систематизирует движение заряженных частиц в органах и тканях. В результате улучшается состояние нервной системы, тело становится более стрессоустойчивым, легче переносит перепады давления и магнитные бури. Эффективность выполнения упражнений с магнитным обручем заключается в:

  • полезном разжижении крови;
  • улучшении процесса кровообращения;
  • повышении проницаемости клеточных мембран.

Инструкции для выполнения упражнений:

  1. Для начала следует взять массажер низкой нагрузки и надевать на занятия плотные вещи во избежание появления синяков.
  2. Общее время занятий должно составлять от получаса до часа в день.
  3. Для снижения веса эффективна ходьба с кручением обруча.
  4. В начале и в конце тренировки делайте легкую разминку (растяжку).
  5. Любой дискомфорт или болевые ощущения от упражнений с магнитным обручем должны проходить через три дня. Если этого не произошло, обязательно обратитесь к врачу.
  6. Не ешьте перед тренировкой, а во время нее пейте чистую воду (без газа).
  7. Если вы не знаете, сколько крутить обруч и сколько калорий сжигается, купите модель со специальным датчиком Torneo. На ней будут отображаться все параметры эффективности тренировок.

Противопоказания:

  • беременность;
  • недавно перенесенная травма или хирургическое вмешательство;
  • раковые заболевания.

Как выбрать хула-хуп по весу

Многие думают, что чем обруч тяжелее, тем лучше. На самом же деле, массажер с неправильно подобранным весом может оставить на теле синяки. Из-за этого придется прекратить тренировки и похудение приостановится. Начинать стоит с легкого массажера с весом до килограмма: отлично для этого подойдет мягкий хула-хуп Gymflextor. С его помощью получится выполнять не только кручение на талии, но и делать разминку для пресса, бедер. Затем переходите к тренировкам с массажером до 2 кг. После полугода упражнений с таким обручем вес разрешено увеличивать до 3 кг.

Металлический

Алюминиевый массажер будет легче стального. Прекрасно подойдет тем, кто только начинает тренировки. Такие обручи сохранились у многих с самого детства. Недостатком такого массажера является то, что он изготовлен из мягкого материала и через некоторое время после тренировок может деформироваться. Стальной обруч более тяжелый: как правило, его вес составляет до 2 кг, и это отличный вариант для тренировок средней интенсивности.

Пластиковый

Простой пластиковый массажер будет самым легким. Если вы хотите знать, какой разборный обруч эффективнее для похудения, то возьмите модель с утяжелением Торнео или с шариками. Как свидетельствуют отзывы врачей, кручение такого обруча дает устойчивый положительный результат. В нем есть специальные металлические вставки, кроме того, дополнительную тяжесть обеспечивают шарики, оказывающие массажный эффект. В основном вес такого обруча составляет 2-3 кг, но встречаются модели и тяжелее, до 3,5 кг.

Советы тем, кто хочет научиться кручению обруча с шариками:

  1. При кручении сцепите руки замком за головой.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч. Постепенно ставьте их все ближе друг к другу. Поначалу обруч может падать, но потом вы научитесь правильно стоять. В положении с близко сдвинутыми ногами нагрузка на мышцы будет сильнее, а эффект похудения лучше.
  3. Сделайте малый круг талией, одновременно провернув обруч. Бедра и ноги должны остаться неподвижными. Все движения делайте спокойно.

Видео: как правильно крутить обруч

Если вы еще не совсем поняли, какой эффект дает кручение обруча, посмотрите небольшой видеоролик. После его просмотра вы захотите купить себе хула-хуп и начать тренироваться с ним. В материале вы найдете самые лучшие и эффективные упражнения с массажером. Этот ролик обязательно стоит посмотреть тем девушкам, которые мечтают о красивом теле и тонкой талии.

Отзывы о хула-хупе

Кристина, 23 года: Раньше я не знала, чем полезен обруч и сколько стоит такой массажер, но потом купила разборной хула-хуп Торнео примерно за 1500 рублей. Сначала делать упражнения было трудно, обруч все время падал. Но потом я научилась кручению и сразу заметила эффект. Я здорово похудела, фигура стала стройнее.

Валерия, 38 лет: Мне очень нравится тренироваться с обручем. Я купила модель со счетчиком калорий для того, чтобы сразу знать результат тренировки. Сначала я просто вращала обруч, а потом стала учиться новым упражнениям. Самое главное, что заниматься получается и дома. При желании, на пару минут отвлечься и сделать несколько упражнений сможет каждая.

Татьяна, 28 лет: Я долго не знала, какой обруч выбрать для наилучшего эффекта, потому решила остановиться на мягком. Это очень универсальный массажер. Я не только кручу его, но делаю очень много других упражнений. Мне нравится то, что, куда бы я ни ехала, я беру свой обруч с собой, он легко помещается в сумку.

Елена, 33 года: Я кручу обычный железный обруч, который давно уже был дома. Мне нравится то, что я сбрасываю лишние килограммы, сильно не напрягаясь. Сейчас подумываю о том, чтобы купить массажный обруч с шариками Bradex. Говорят, что он гораздо эффективнее помогает похудеть.

Фото до и после кручения обруча

Примеры на фото показывают, насколько эффективны будут тренировки с хула-хупом для представительниц слабого пола. Девушки, изображенные на фотографиях, выполняли упражнения с обручем и добились потрясающего результата. Вы сами можете взглянуть на них и убедиться в том, что кручение массажера благотворно влияет на фигуру, делает талию тонкой, а мышцы подтянутыми.

Карта сайта