Главная

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Давно доказано, что дыхательные упражнения приносят огромную пользу организму, ведь с их помощью можно избавиться от широкого спектра заболеваний. Очень популярна среди людей дыхательная гимнастика Стрельниковой. В свое время автор разработала ее для того чтобы певцы тренировали голосовые связки. Позже гимнастика стала эффективным общеоздоровительным комплексом и до сих пор рекомендуется при лечении многих заболеваний.

Лечение дыхательной гимнастикой

Метод Стрельниковой подойдет и для детей, и для их родителей. Применяется дыхательная гимнастика для похудения живота, при астме, заикании или бронхите, других болезнях органов дыхания. Ее эффективность объясняется тем, что при выполнении упражнений стабилизируется работа легких, все органы человека насыщаются кислородом. Если вас беспокоит какая-либо болезнь, даже хроническая, обязательно попробуйте упражняться по дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Показания

Дыхательные упражнения рекомендуется регулярно выполнять при:

  • бронхите, пневмонии;
  • дерматологических заболеваниях;
  • астме;
  • гайморите, рините;
  • болезнях мочеполовой системы;
  • нервных расстройствах, стрессе;
  • искривлении, других болезнях позвоночника;
  • заикании;
  • болезнях речевого аппарата.

Противопоказания

Хотя дыхательные упражнения и заслуживают в большинстве случаев положительные отзывы врачей, их все же не рекомендуется выполнять при:

  • лихорадке, повышенной температуре тела;
  • ушибе головного мозга;
  • травмах позвоночника;
  • давнем остеохондрозе шеи;
  • сильной близорукости;
  • глаукоме;
  • остром тромбофлебите;
  • болезнях сердца;
  • повышенном давлении;
  • кровотечениях.

Комплекс упражнений

Базовый элемент гимнастики – это резкий, краткий, энергичный вдох через нос. Выдыхать же нужно ртом, медленно и плавно. Если делать это резко, то возникнет гипервентиляция легких. Во время занятий обязательно нужно ритмично считать. Желательно использовать ритм марш-шагов, держать постоянный темп. Выполняя дыхательные упражнения, разрешено даже сидеть, если организм ослаблен. Когда привыкнете к тренировкам, можете увеличить нагрузку вдвое.

Стрельниковская гимнастика представлена множеством упражнений, но самые распространенные такие:

  1. «Погончики». Вы должны расставить ноги шире плеч, сжать кулачки, прижать к пояснице. Вдыхая воздух, резко опускайте руки, растопыривая пальцы. Старайтесь сильно напрячь их. Делайте восемь подходов 8 раз в сутки.
  2. «Ладошки». Станьте ровно, согните локти, направьте ладони от себя. Шумно вдыхая, сжимайте их в кулаки. Выполняйте 20 подходов 8 раз в день.
  3. «Насос». Станьте, расставьте ноги, руки свободно опустите вниз. На громком вдохе делайте плавный наклон, на выдохе медленно поднимайтесь обратно. Делайте 8 подходов восемь раз в день.
  4. «Кошка». Слегка расставьте ноги, вытяните руки вдоль тела. Вдыхая, присядьте и выверните туловище вправо. Выдыхая, поднимайтесь вверх. Следующее приседание сопровождайте поворотом влево. Делайте 12 подходов восемь раз в день.

Видео: занятия гимнастикой Стрельниковой

Если вы хотите понять, как правильно выполняются упражнения, посмотрите следующие видеоролики. Вам станут известны не только правила занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой, но заодно вы поймете, почему это очень полезно, выслушаете мнение профессионала по этому поводу. Посмотрев ролик, вы удостоверитесь в том, что правильно дыша, вы принесете огромную пользу своему организму.

В унисон за 8 минут

Щетинин о дыхательной гимнастике

Отзывы

Елена, 28 лет

У меня лишний вес, поэтому решила попробовать дыхательное похудение. Упражнения очень легкие, их выполнение занимает минимум времени. После того как я начала систематически тренироваться, заметила, что стала сбрасывать лишние килограммы. Да и в целом я стала лучше себя чувствовать, меньше устаю. Я очень рада тому, что нашла для себя гимнастику Стрельниковой.

Татьяна, 34 года

Мой ребенок всегда был очень болезненным, вялым, не таким активным и игривым, как его сверстники. Подруга рассказала, что ему могут помочь дыхательные упражнения для детей. Я купила книгу Стрельниковой и мы стали с ним заниматься. Малыш стал реже болеть, меньше уставать после школы. Сейчас он находит силы на игры с друзьями во дворе, больше гуляет на улице.

Игорь, 42 года

Гимнастикой Стрельниковой я занимаюсь еще с молодости. Начал делать упражнения просто ради интереса, а потом вдруг заметил, что чувствую себя лучше. Перестала болеть спина, с которой я мучился годами и не мог найти решения. Выровнялось давление, хотя раньше было слишком низким. Больше всего мне нравится то, что занятия не занимают много времени, делать упражнения получается и дома, и на работе.

Карта сайта