Главная

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на обмен веществ и замедляют метаболизм.

Что такое дробное питание

Как часто вы обращаете внимание на то, что полноценно кушаете 1-2 раза в день? Это завтрак, который включает в себя все, что нашли в холодильнике, а обед состоит из того, что принесли с собой на работу или взяли в кафе. Редко кто высчитывает граммы и калории, стараясь заполучить как можно большую порцию и запить это сладким чаем или кофе. Потом появляется вопрос: откуда берутся лишние килограммы?

Ответ простой – такое питание для похудения не считается правильным, но существует простой способ все исправить – попробовать дробную систему. Такой режим потребления пищи для похудения уже много лет пользуется популярностью у тех, кто хочет видеть себя в зеркале стройным, при этом, не отказываться съесть любимый торт или полакомиться мороженным на прогулке.

В чем суть и основные принципы дробного питания для похудения

Основной принцип дробного питания для быстрого и эффективного похудения – ешьте меньше, но чаще. Попробуйте разбить свой рацион на 5-6 раз, при этом сделайте порции меньше. Вы заметите, что чувство голода еще не успевает овладеть полностью, потому как на каждые 2-3 часа запланирован небольшой перекус. Единственное, что стоит помнить: перекус – это не бутерброд или шоколадка, а полноценное блюдо, например, салат, суп, второе, фрукты и овощи. Размер порции при дробном питании должен быть значительно меньше того, к которому вы привыкли.

В чем преимущество дробного питания:

  1. Не чувствуя голода, вы постоянно остаетесь сытыми, при этом отказ от вредных, жирных продуктов идет на пользу процессу похудения.
  2. Такое питание будет полезно при ожирении, диабете, гастрите.
  3. Улучшается работа системы пищеварения, постепенно начинают выводиться шлаки и токсины из организма, что способствует похудению.
  4. Питательные вещества из продуктов усваиваются гораздо лучше.

Какие продукты включать в рацион, а от каких отказаться

Немаловажным являются и продукты, которые необходимо включить в свой режим питания во время похудения, а от каких отказаться. Во время дробного питания не стоит злоупотреблять жареным и жирным, майонезными заправками, дрожжевым хлебом. Если выбирать мясо, то пусть это будет говядина вместо свинины, которую лучше запечь или отварить. Отказываться от сладкого во время похудения необязательно, главное соблюдать правила: если вы хотите поесть пирожное, то пусть это лакомство заменит прием основного блюда на завтра, обед или ужин.

Меню дробного питания для похудения

Примерное меню дробного питания на целый день с вариантами блюд для похудения:

Завтрак Мюсли с молоком

Каша

Творог с фруктами

Чай с тостом

Второй завтрак Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с белковым кремом, зеленый чай

Сырок с изюмом

Фрукты

Обед Овощной суп

Отварное мясо или птица с овощами

Салат

Полдник Фрукты

Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с зеленым чаем

Ужин Отварная или запеченная рыба

Салат

Рис с овощами

Вареные яйца, сыр

Перед сном Натуральный йогурт или стакан кефира

Фрукты

Рецепты диетических блюд

Система дробного питания требует потребления в пищу полезных продуктов, ведь только так можно похудеть без вреда своему организму. Если кому-то может показаться, что приготовление диетических и полезных блюд может быть сложным, то это не так. Вот несколько рецептов, которые доказывают обратное:

  • пекинская капуста – кочан;
  • тунец в масле – 1 б.;
  • помидоры черри – 200 г.;
  • красный лук – 1 шт.;
  • оливковое масло.

Как приготовить:

  1. Все ингредиенты нарезаем, тунец мнем ложкой, добавляем в миску.
  2. Заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. Полезный, легкий и вкусный салат готов!

Тыквенный суп:

  • тыква – 500 г.;
  • сливки – 150 г.;
  • соль, перец – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Тыкву чистим, режем на кубики и заливаем литром воды.
  2. На небольшом огне доводим до кипения и варим, пока тыква не станет мягкой.
  3. Остужаем, добавляем соль, перец, сливки.
  4. Блендером превращаем суп в пюре.
  5. Подается с зеленью и сухариками.

На гарнир:

  • цветная капуста – 150 г.;
  • фасоль стручковая – 150 г.;
  • рис – 1 ст.

Простая инструкция:

  1. Лучше всего это блюдо готовится в мультиварке: положите все ингредиенты, добавьте 2 ст. воды.
  2. Посолите, поперчите.
  3. Поставьте программу «Тушение».
  4. Уже через час у вас будет готово полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно разнообразить соевым или устричным соусом.

Видео: в чем польза дробного питания для фигуры

Отзывы худеющих

Валентина, 36 лет: Перешла на дробное питание для похудения 3 месяца назад после беременности, и практически сразу начала замечать изменения в лучшую сторону: чувствую себя прекрасно, тело стройнеет, лишние килограммы уходят. На работе перестала ходить в кафе, вместо этого беру с собой небольшое количество домашней еды. Гораздо приятнее кушать то, что приготовил сам.

Мария, 47 лет: Мой врач-диетолог порекомендовал для похудения перейти на дробное питание. Я раньше кушала редко, но большими, просто огромными порциями. Оказалось, что делала я все не правильно. У меня стоит напоминание на телефоне, когда нужно идти есть и я тут же отрываюсь от дел. Результат: за месяц похудела на 5 кг!
Андрей, 33 года: <Дробное питание стало для меня спасительным кругом для похудения в море моих слабостей: я постоянно питался фастфудом, перекусывал шоколадками или пончиками. Мое тело превратилось в бесформенный мяч. Пару месяцев назад полностью изменил свой рацион питания, отказался от алкоголя, поэтому чувствую, как избыточный вес медленно, но верно покидает меня.

Фото до и после похудения

Карта сайта